z serii

[...] 3x10-12 60 sek 12x10kg/10x10kg/10x10kg 12x10kg/12x10kg/14x10kg 2b. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12 60 sek. 12x25kg/12x25kg/10x30kg 12x20kg/12x25kg/9x30kg w ostatniej serii pod koniec kapturami pociagnełam, wiec odpuscilam 3. wyciskanie suwnicy nogi w gornej czesci platformy 1x100 100x49.5kg i tu chyba jest różnica pomiędzy siłowniami, [...]

[...] Wciągająca zabawa. /SFD/Images/2015/10/5/13b31e88c9504c6e90ef911fc4d6b70f.jpg Mam w mieście taką rupieciarnię. Przywożą towar z Niemiec. Jakieś odrzuty, końcówki serii itp. Czasami tam wpadam po AGD. Dzisiaj mnie olśniło. Za 5 zł kupiłem (ostatnią!) rolkę taśmy do kinezjoterapii. 5 metrów szczęścia. Po przecięciu na pół daje [...]

[...] - unoszenie rąk z hantlami do przodu na przemian 3 serie po 10-12 powtórzeń - unoszenie hantli w pochyle tułowia – 2-3 serie po max. Jeżeli chodzi o brzuch to robię 6 serii na maxa –unoszenie nóg, leżąc na ławce, brzuszki na ławce , zwykle w dłonie biorę 5-10 kg talerz. Na koniec 25 minut aerobów. Wybieram bieżnię bo kocham biegać :D [...]

[...] na skosie dodatnim 3s 15p 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s 10-12p + drop set w ostatniej serii 3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 8-10p [...]

[...] na ławeczce, żeby zaktywizować leniwe plecy do pracy, ale to kiedyś. Na razie Bill Star. W każdym razie. Problem zidentyfikowany ;-) Siady, całkiem na lajcie. Skłony nadal lekko, ale czuję to ćwiczenie, mimo tylko dwóch serii. Podciąganie resztką sił dobiłem do 7 powtórzenia. Jest moc. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2015-10-05 21:18:32

[...] %-) wszystko weszło dużo lżej niż na poprzednim treningu, te 135kg masełko, to samo wszystkie serie we frontach :-) problemów z kolanem żadnych nie było, jedynie na początku lekko odczuwałem, ale z serii na serię było juz coraz lepiej także myślę, że żadnych większych problemów mieć nie będę, bo progres na pewno jeszcze się nie wyczerpał :-)

[...] x 7 Asysta: 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 Wiosłowanie jednorącz 34kg x 5 x 10 Komentarz: Zaraz po pracy pojawiłem się na siłowni, żeby wykonać kilka serii ławy poziomej oraz wiosłowania jednorącz. Ława szła wyjątkowo łatwo, więc skorzystałem z sugerowanej przez Wendlera autoregulacji treningu w postaci dodania jednej [...]

braków czy pewnych błędów jest oczywiście więcej... np.po co Ci schodzić do trzech powt. w mc i to mając do dyspozycji tylko pieć serii, właściwie w tym układzie to powinieneś dać na każdą z głównych części nóg po dwa ćwiczenia...

[...] stojąć (uchwyt "młotkowy") 3x 8-10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 8-10 brzuch Dół1: przysiady ze sztanga na plecach 5x (RAMP)(stopniowe dodawanie ciezaru z serii na serie RAMP 5x5 przysiady ze sztanga z przodu (front squat)(podkladka pod piety zeby bardziej pionowo siadac i wychodzisz kolanami w przod) 3x 8-10 mc na prostych [...]

Może i nie zajedziesz 4 seriami, ale spokojnie idzie zajechać, o czym ty przecież doskonale wiesz, Ozzy, bo sam preferujesz mniejszą ilość serii, z tego, co widzę ;-) Ja po 4 seriach wiosłowania sztangą naprawdę dobrze czuję plecy, ale wiadomo, że to nie ten stan, co po 15 seriach.

[...] umożliwiającymi mi zrobienie 8-12 powtórzeń. Za 2 dni jednak zmieniam plan na typowo siłowy 4-6 powtórzeń. Moje pytanie brzmi jak z seriami w w/w planie. Oto ilość ćwiczeń i serii wykonywana dotychczas przeze mnie. Klatka: 5 ćwiczeń x4serie Bic: 3 ćwiczenia x4 serie Plecy: 6 ćwiczeń x4 serie Bary: 5 ćwiczeń x4 serie Tric: 5 ćwiczen x4 serie [...]

[...] takich zakwasów. Ale zaeksprymentuę z tym, też mam sprzęt w domu. Co goodzinę walnę sobie serię ciężkiego podciągania na drążku z ruchami negatywnymi może. Zrobienie 10 serii z przerwami co godzine bedzie intensyniejsze niż 10 co dwie minuty. Ciekawe co bedzie * dodam że nie robię rozgrzewki bo nie widzę powodu - mi kontuzja nie grozi co [...]

[...] to poszedł trening NÓG z dobrym ziomkiem i troszkę przypomniało mi się jak to lepiej się trenuje z kimś na równym poziomie;-) plan był prosty jak drut;-) NOGI kilka lekkich serii wyprostów A..przysiady 4 główne sety po 12 pow. progresja co serie ostatnia 150kg/12 B. suwnica 4 sety po 12 z progresją ostatnia to chyba 8 krążków na stronę zrobiłem [...]

[...] 100 x6 3. Wyciskanie hantli na skosie górnym 30 kg x16 30 kg x16 30 kg x20 4. Rozpiętki na ławce płaskiej z uniesionymi nogami 10 kg x max x 5-6 s 5. BICEPS I TRICEPS PO 5-6 serii, duża objętność FILMIK Z DZISIEJSZEGO TRENINGU https://www.youtube.com/watch?v=BXZr78SmRuY /SFD/Images/2015/10/5/b5578908bf7649239b23cc2e32acd91f.jpg [...]

ja to robię 3 serie rozgrzewkowe i 3 serie robocze. na rozgrzewkowe się składa 25, 50, 75 procent z serii roboczych, a powtórzenia kolejno 10, 6, 3. w roboczych idę tak: 3x3, następny trening 3x4, jak zrobię 3x6 to zwiększam obciążenie o 2,5kg i robię znowu od 3x3 do 3x6. to jest metoda, która mi pozwoliła iść do góry, podczas gdy inne nie [...]

a serie rozgrzewkowe są w tym 5-6 serii? 1- pierwsza jest rozgrzewkowa z 40kg, ale przed całym treningiem wykonuje rozgrzewke -> przysiady bez obciążenia, podciągnięcia, pompki żeby stawy rozruszać i rozgrzać mięśnie unikając niepotrzebnie kontuzji, wgl niedawno odkryłem że jestem całkiem gibki pod względem szpagatu poprzecznego, niedużo mi [...]

[...] skupienia i poszło 87/5p niekiedy to pomaga ale nie zawsze. -wiosłowanie.67/5,77/5,87/5,97/5,105/5 -Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 30/5,34/5,38/5,40/5,44/5 ciężar w 5 serii bez zmian ale po dokładałem do 3 serii początkowych.Tonaż to tonaż było ciężej. trochę wyciskanie zachwiało się ale dałem dłuższą pauzę i jakoś poszło. Reszta ciężarów [...]

[...] pytanie brzmi czy zakup pasa kulturystycznego pomoże coś tutaj? Oczywiście z siadów czy martwego rezygnuje na jakiś miesiąc w celach regeneracji kregosłupa. Martwy ciąg w serii to max 130 kg w serii 5 powt. Przysiad 85 kg w serii 5 powt. Na obrazku zaznaczyłem w którym mniej wiecej miejscu mnie boli, może to być ciut wyżej. [...]

Poniedziałek - PUSH Pierwszy trening nowego planu. Patrząc na ilość serii, wydaje się dużo. Jednak to RAMPA. Dodatkowo te 2-3 pierwsze serie dobrze rozgrzewają stawy/mięśnie trenowane w danym ćwiczeniu + układ nerwowy dobrze reaguje. Dzisiaj testowałem do załamania, aby sprawdzić bieżące "moce". Tak cały tydzień poleci. Potem już do pełnych [...]

Poniedziałek - PUSH Pierwszy trening nowego planu. Patrząc na ilość serii, wydaje się dużo. Jednak to RAMPA. Dodatkowo te 2-3 pierwsze serie dobrze rozgrzewają stawy/mięśnie trenowane w danym ćwiczeniu + układ nerwowy dobrze reaguje. Dzisiaj testowałem do załamania, aby sprawdzić bieżące "moce". Tak cały tydzień poleci. Potem już do pełnych [...]